trening biceps triceps

[...] tuńczykiem z puszki, lub inną. W kwestii ćwiczeń, to masz różne możliwości. W Internecie znajdziesz całą masę różnych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać w domu. Podziel sobie trening na poszczególne partie według dni tygodnia, np. poniedziałek ćwiczysz klatkę i triceps, we wtorek ćwiczysz plecy i biceps, w środę ćwiczysz nogi i brzuch, w czwartek [...]

Poniedziałek: Plecy + biceps + brzuch Środa: Klatka + triceps + brzuch Piątek: Nogi+ barki + przedramię + brzuch Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń wszystkich serii to 10 Trening z rana i po 12 godzinach to samo(na dobranoc)tle że połowę powtórzeń przy zachowaniu tej samej ilości serii. Poniedziałek Plecy: 1) [...]

[...] przez - kaczka2405 w dniu 2014-06-18 14:30:29 Oba plany są kulawe. Pisałem wcześniej żebyś się trzymał podstaw. Drugi podział jest ok, ale raz że strasznie drobisz ten trening (ilość ćwiczeń z nikłą ilością serii). A dwa - po kiego grzyba osobie z dwuletnim stażem wstępne zmęczenie mięśni nóg na przykład????? Zmieniony przez - nightingal w [...]

22 maj 2012 trening plecy 1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12, 10, 10 2.przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12, 12, 12 3.wiosłowanie hantlem jednorącz 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 4.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12, 10, 10 5.wyprosty tułowia 12x15kg, 12x15kg Przy wyciągach nie wiem jaki jest ciężar. Co myslicie o [...]

W tym tygodniu jednak nie dałem rady zrobić treningów, ze względu na remont w pokoju :) Więc cykl uważam za skończony. Można powiedzieć, że trwał około 2 miesięcy, z czego najlepszy okres to ostatnich dwóch tygodni. Podczas tych całych 2 miesięcy bywało lepiej, bywało gorzej. Zdecydowanie końcowy efekt mógł być dużo lepszy gdybym przyłożył się [...]

[...] zawsze do końca planu mam progres, gorzej z bicepsem, tricepsem, barkami itd, tam progres mi się znacznie szybciej wypala a ja mam w głowie "że jak nie dołożę to g**** nie trening" a z drugiej strony co z tego, że dołożę na biceps do 40 kg na sztandze jak 6 powtórzeń zrobię dobrze a 6 kolejne pomogę sobie ciałem i biceps nawet nie pracuje. [...]

Klata 2razy w Tygodniu?? gdzie regeneracja, nogi opowinny mieć osobny trening ja proponuje tak Klata-Triceps Nogi Barki-Biceps Plecy-przedramie Jezeli ci zalezy na polaczeniu Klata-biceps to wtedy triceps do barków. Same bledy w Twoich wypowiedziach ;) Robiles kiedys barki + biceps? xd cwicze 50, ciezko utrzymac taki ciezar po zrobieniu obrczy [...]

[...] indykiem%-) jest też kapusta kiszona, kukurydza, ogórki kiszone, marchewki, keczup low sugar, musztarda. Potem na koniec jeszcze wpadł deser białkowy Wiadomo że wczoraj bez treningu za to dzisiaj się elegancko wyspalem i o 8:20 już na trening byłem, zrobiony czterogłowy uda i triceps - biceps Czwórki niby zacząłem od przysiadów frontów ale [...]

[...] A jak dalej nie idzie to week off. A resztę hipertrofii robię z trochę wolniejszym negatywem, nie szarżuje z ciężarem, ciśne tak żeby maksymalnie poczuć mięsień. Zaległy trening z wczoraj. 21.06.2016 Podciąganie REP GOAL:40 Biceps: Uginanie hantli stojąc: 3 x max Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz: 3 x max 22.06.2016 Trening [...]

Witam, Po przerwie świątecznej trzeba wrócić do normalności i po 12dniach przerwy z siłownią i dieta dziś zrobiłem pierwszy trening. W czasie świąt dopadło mnie jeszcze jakieś zatrucie pokarmowe i jeden dzień miałem całkowicie z głowy. Mamy nowy rok i dążę dalej ze swoimi planami, także zaczynam jeszcze bardziej hardcorowy trening, bardziej będę [...]

ale rozumiem że wyciskałeś sam to 130 XD .Co do treningu raczej nie bede cie poprawial bo nigdy sie nie interesowałem takim rodzajem treningów i nie mam doświadczenia w tym kierunku niech lepiej sie wypowiedzą ci co stosowali i mieli dobre efekty . pozdro Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2012-04-14 15:37:32 Co masz na mysli mowiac "takim [...]

Czyli: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING [...]

I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING BARKI: [...]

Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] wyciagu w staniu 4x10-20 Biceps -uginanie przedramion z sztangą 4x6-8 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x8-10 -uginanie w oparciu o udo 3x8-10 Piątek nogi+brzuch(trening jak z nogami) -przysiady ze sztangą 4x6-10 [...]

jak na mase to zdecydowanie za malo serii... powinienes celowac w 4-5 przy takiej piramidzie. moja propozycja brzmi tak(polecalem to juz nie jednej osobie, i sa naprawde zadowoleni, czas-8 tygodni) TRENING A: PLECY: podciaganie na drazku - szeroko 2xMAX dociaganie drazka do karku - 4x8 dociaganie hantli do klatki w opadzie 4x10.8.6.4 wioslowanie [...]

O.k to mój cały trening poniedzialek: KLatka wyciskanie płasko 10 8 6 wyciskanie wąski uchwyt 10 8 6 wyciskanie chankla skos 12 12 12 rozpiętki skos 12 12 12 Barki wyciskanie sztangi za glowy siedząc 10 8 6 wyciskanie chankli w góre siedząc 10 8 6 unoszenie chankli bokiem stojąc 10 10 10 unoszenie czankli przód stojąc 10 10 10 triceps : [...]

To moze zrob na razie taki trening, troche wieksza intensywnosc, troche wiecej cwiczen na poszczegolne partie i wiekszosci zlozone Dzien 1. Nogi 1. przysiad ze sztanga 3x 8-12 2. wypady 2x 12-15 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x 8-12 5. uginanie nog lezac 3x 12-15 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez [...]

19.07.2011 - DNT dieta: były małe niedociągnięcia ale wszystko ok 20.07.2011 - DT trening: zestaw A przysiad przedni ATG 3s 12/45kg 10/50kg 8/55kg RDL 12/86kg 10/93,5kg WL 12/60kg 10/65kg 8/70kg wiosło sztangą 12/72kg 10/77kg 8/80kg militar press 12/32,5kg 10/35kg 8/37,5kg uginanie ramion ze sztangą 12/32,5kg 10/32,5kg 8/32,5kg uginanie [...]

Czy po wykonaniu 4 serie na triceps powiedzmy francuz lezac , i 3 serie na biceps sztanga uginanie przedramion ramiona zregenerują się w 24 godziny ? Trening popołudniowy godz 16-18 .